双反所有要点,错误点都在这里了

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发布时间:2018-04-11 19:38

从入门到进阶 | 双反所有要点,错误点都在这里了

2018-04-11 16:44来源:网球派

原标题:从入门到进阶 | 双反所有要点,错误点都在这里了

前言:文章有点长,但是如果你能看完,也许对你非常有帮助。

反手入门篇

首先要懂怎么握拍

推荐左手东方,右手大陆式握拍。下图握法就是:

熟练掌握反手握拍,达到闭眼就能做到的水准。

准备动作

准备和正手的一样,如下图:

注意点是:

目视前方 拍头不要挡住视线

双腿分开略比肩宽、膝盖微曲

右手放松抓拍 左手扶着拍颈以减轻右手手腕的压力

上半身不要形如驼背

拉拍:

右脚向左前方迈,左脚与右脚的连线大约垂直于底线

在转身的同时,把握拍变成双手反手握法,具体的做法是:

左手向右转动球拍,使右手变为大陆式握法

而后左手向下拉,与右手靠拢,握成东方式

如图:

挥拍:

挥拍前应先了解一下重心的变化

看动图:

以上图纳豆为例:

最初的身体重心在两腿中间靠右腿,而后在挥拍时,重心前移向左腿

看下图的反手击球重心:

同样是在击球时重心放在前面的腿上。

而后是挥拍:

挥拍很简单,用左手发力向前推,把球打过去即可。

最后一个是收拍,

动作如第三个小图:

注意收拍时右大臂不要夹着

以上就是双手反手击球的的基本动作,初学者需要通过无数次的挥拍把基本动作掌握。

也可以在拍面上套个塑料袋,增加挥拍时的阻力。

入门训练:

这一点必须通过基本的多球训练。多球训练是一个很无聊的过程,加上简单的步法,可能会好一些。

所以,熟悉反手的挥拍后,可以打一些手抛球。

抛球者的位置可以在左前方三米左右的位置,也可以在前方三米左右的位置。

主要加强找球的能力和挥拍击球的感觉

反手进阶篇:

反手打到一定程度后,最容易出的问题是下面三个:

①打不准球,也就是找不准击球点

②向前送的太少

③发不上力

先说一下这三方面的原因和解决方法:

第一个问题,打不准球:

刚刚学习一段时间的朋友打不准球常常表现为:

跑的多了没停下来、没跑到地方、跑远了近了这几种形式的打不准球。

原因很明显,打得少。不过可以从意识上改变一些这种尴尬的状态:

当教练送球触球前,要有垫步,然后开始跑动。

这一点不仅初学者常常忘记,很多打了多年的老球友也不主动做垫步。

做一个简单的垫步,会让人在意识上认为,我运动了,既然运动了,就会继续下去跑动,所以,那种球已经过往了,还没动脚的朋友一定不能忘记垫步。

除了垫步,还应该积极的迎接来球,而不是避让。

另外一些朋友打不准球的表现是能到位,但找不准最佳击球点:

首先看一下动图:

上图中,焦科维奇在正手击球时,右脚踩准点后,挥拍击球,反手也是用的右脚踩点,然后击球。

当然,也有一些特殊的情况使用另一只脚最后踩点。

反手中,右脚踩点后,身体重心压在右腿上,以右边的身体为轴,挥拍。

所以,击球点要用右脚找,而其与身体的距离就是双手发力的最舒服的距离。

前后关系解释起来要根据发力等,后面会提到,记住下图所示的位置即可:

想准确的找到击球点,必须多练,练习的方法就是多球与对拉。

多球:

简单的手抛球

隔网抛球增加难度

底线送球

对拉:

小场地对拉能有效提升手感与节奏,不能忽视的训练方法

大场地连续对拉难度较大,适合有一定基础的朋友

第二个问题,前送太少:

不仅正手如此,反手亦然。

判断自己的反手是否向前击球充分的方法可以从下面几个方面:

①听声音

扎实的击打到球上的声音是“嘭”,向上拉的过多声音多是“嗤”

②看击球效果

如果球经常下网,很可能是这个问题

③经常打不准,常打框

出现这种现象,可能是击球没有盯球,或者击球动作有问题,如挥拍的横向位移太大,不是从后向前推送。

如何改善:

首先明确自己的发力是向前的

收拍的时机晚一点,下图是向前推送很多的不收拍击球动作:

这张能清楚的看出向前击打的轨迹,如果还有这方面的问题,

可以如下训练:

从后抛球

这个方法也是能改善正手此问题。

第三个问题,发不上力:

首先应该明白,力量最后应该作用在球上。

击球时,应该放松自己的腰背,尤其是肩,如果肩过紧,力量到肩膀便停止传递,球速就上不去。

此外,发不上力,多是以下三个小问题:

①还是击球点不对

这个上面已经提到了,不再多说了

②转髋过快

下半身转的快,力量就不能顺利的传递上去,就会出现常说的感觉,“身体拧到了一起”。

把桶里的水倒出去就是常用来形容反手的击球动作的。上面的几张图,也能看出,反手击球时的转髋没有很大,所以就不必用力转下半身了。

③左手的力量没有很好运用

双反是靠左手发力的,和正手一样,想产生较大的爆发力,发力前要放松。

高手之路:

一、把控重心,是打好反手的关键

重心的高低,不仅影响发力、击球的稳定性,对击球点、发力的顺畅等也至关重要。

关于这点的具体原因我就不解释了,正手方面都有,我就说一下反手方面如何控制重心的高低。

看一下图:

锦织圭在发完球后,准备反手击球时的状态腿部都是弯曲的,在后来的反手球中,明显很高,但依旧重心较低,之后发力向上,使重心升高击球。

所以,来球后,尽量蹲下使胯比球低(排除一些低的变态的)。

如果来球高一些,也需要蹲下,而后发力升起重心击球,如图:

二、跑动中反手击球

这一点主要还是日常的找球跑动,主要说一点:

在受破的情况下,不要想着打制胜分,只要能回球即可。另外,大范围跑动反手击球,尽量向前推,不用考虑动作、收拍等。

三、反手高球的一些小技巧

击打反手高球有两种方式

①单腿支撑

这一个就是右腿独立支撑身体

打的时候注意,把重心放在支撑腿上,以右腿为轴,旋转发力。

身体有稍微的向里倾斜,可以对球产生更多的力量。

如图:

还有一种是跳杀

图可以看上上上张图,跳杀击球的要点有三个,如下:

①左腿先抬起,而后用右腿蹬地腾空

发力主要靠手臂为主。此外,控制半身的转体幅度,转体较多,挥拍就不稳定了

③收拍尽量的向前击打,少收拍。如下图:

三、反手变线的事

双手反手的击球角度没有单反大,不过用脚调控会好一些。

如果采用更关闭的方式击球,能更容易打出直线。

用反手把大斜线变为直线有什么技巧?

①采用能够更为关闭的步法

②尽量多的向直线方向推挡

另外,打斜线的时候也是同样的道理,可以采用开放点的步法等。

可以看一下锦织圭底线训练的视频,反手侧,高清:

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